1.严控酒精摄入，切断“头号诱因”
长期酗酒是股骨头坏死的重要推手，酒精会损伤血管内皮，导致脂肪栓塞和微循环障碍，直接破坏股骨头血供 。医生建议，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性减半，高危人群最好彻底戒酒，从源头降低损伤风险。
2. 控制体重，减轻关节负担
体重超标会显著增加股骨头的承重压力，研究显示，每减轻1公斤体重，髋关节负荷就能减少3—4公斤 。医生通常会通过合理饮食搭配低强度运动来维持健康体重，避免高脂高糖饮食，减少关节额外损耗 。
3. 选对运动，练强“支撑肌肉”
并非所有运动都适合护髋，医生更推荐游泳、骑自行车等低负重运动，水中浮力和座椅支撑能减少股骨头压力，同时锻炼髋关节周围肌肉 。久坐时，也会定时做直腿抬高、勾脚尖等动作，增强股四头肌力量，为股骨头提供更好支撑。需避免深蹲搬重物、单腿跳等加重关节磨损的行为。
4. 注重保暖，呵护血供循环
寒冷会导致髋关节周围血管收缩，加重缺血风险，尤其对股骨头健康不利 。医生在秋冬季节会格外注意髋部保暖，寒冷时用热水袋热敷，促进局部血液循环，维持股骨头正常血供。
股骨头养护重在日常坚持，做好这几点，就能为“人体轴承”筑牢健康屏障，让髋关节更耐用。
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